Entspannungstechniken effektiver nutzen

Warum das Erlernen von Entspannungstechniken alleine oft nicht hilft

Wir alle kennen das Gefühl, uns nicht entspannen zu können, obwohl es notwendig wäre. Schon die Formulierung „ich muss mal entspannen“ deutet auf einen Widerspruch in sich hin: Einerseits wollen wir loslassen, uns fallenlassen - andererseits wollen wir dies aktiv herbeiführen, „auf Kommando“. Wenn wir eine Pause machen oder versuchen, eine Entspannungstechnik anzuwenden, kann es vorkommen, dass ein Gedanke aufsteigt, der uns alles andere als entspannen lässt: Etwas, was wir noch erledigen wollten, etwas, das uns nachgeht oder etwas anderes ungelöstes. In dieser Situation ist es fast schon paradox, gelöst und entspannt zu sein. (Warum nur fast, wird unten erläutert.) Was uns davon abhält, sind innere Antreiber, die Botschaften vermitteln wie: „Dafür hast Du doch gar keine Zeit!“, „Du musst das noch machen!“, „Du willst doch die anderen nicht enttäuschen!“, „Du brauchst keine Pause!“, „Dieses oder jenes ist noch nicht gut genug!“, „Wenn Du Dich nicht um diese Sache kümmerst, dann wird alles nur noch schlimmer!“, „Wenn Du das eine noch erledigt hast, dann ist es wirklich gut, deshalb mach das noch schnell!“ (wobei danach bald die nächste Aufgabe auftaucht).

Umfokussierung und Achtsamkeit

Antreiber dieser Art sind in vielen Situationen durchaus nützlich. Wenn wir jedoch Entspannung nutzen möchten, um diese Situationen ausgeruht und mit unserer ganzen inneren Kraft zu meistern, brauchen wir Leitsätze, die diese Antreiber in Schach halten, zumindest zeitweise: „Mit Pausen ist man effektiver.“ „Der Akku muss auch mal aufgeladen werden.“ „Ich kümmere mich später darum.“ Entspannung kann besser gelingen, wenn die Aufgaben der inneren Antreiber nicht ignoriert, sondern vertagt werden, wenn nötig, mit Terminvereinbarung. Zunächst erfolgt eine Fokussierung auf das Ungelöste und ein Befassen damit. Die realistische Aussicht auf eine spätere Lösung kann genügen, um uns danach zu entspannen: „Ich werde das morgen Vormittag erledigen.“, „Das bekomme ich auch noch hin.“, „Darüber mache ich mir später Gedanken.“, "Das bespreche ich morgen mit …“. Wenn dies ansatzweise gelingt, kann die Entspannungstechnik bis zum nächsten aufsteigenden Gedanken durchgeführt werden. Dieses Vorgehen trainiert gleichzeitig die so genannte „rechte Achtsamkeit“, wie sie in der buddhistischen Meditation verstanden wird.

Selbstakzeptanz und Menschlichkeit

Wir werden letztendlich dann gelassener und können loslassen, wenn wir unsere Begrenztheit verinnerlichen, beispielsweise mit folgenden Leitsätzen: „Zu 90 % gut ist schon perfekt.“, „Etwas im Griff haben, heißt nicht, es vollkommen zu beherrschen.“, „Es ist nicht alles zu schaffen.“ „Ich kann es nicht allen recht machen.“
„Ich kann die Welt nicht retten, auch nicht meine kleine persönliche Welt, aber es ist trotzdem gut. Und es ist in Ordnung, dass ich es versuche, obwohl ich es nicht schaffen werde.“
Wir Menschen werden nie perfekt sein, dürfen aber dennoch nach Perfektion streben. Sobald wir uns selbst ganz akzeptieren, mit dem Wissen, dass wir Stärken und Schwächen haben, dass wir Fehler machen und dass wir auch ohne Leistung etwas wert sind, kommt die Entspannung von selbst.

Entspannungstechniken effektiv nutzen

Da wir eben nicht vollkommen sind, dürfen wir dennoch Entspannungstechniken nutzen, wenn uns bewusst ist, dass wir diese nie perfekt anwenden werden. Sie können dann effektiver eingesetzt werden, wenn sie fest in den Tages- oder Wochenplan integriert werden und wenn sie eine starke Fokussierung auf die Technik ermöglichen, was durch eine körperliche Komponente unterstützt wird.