ACT - Die Akzeptanz und Commitment Therapie
ACT ist eine Weiterentwicklung der Kognitiven Verhaltenstherapie und besticht durch eine transparente und strukturierte Vorgehensweise. ACT wird durch vielerlei Übungen praxisnah umgesetzt und unterstützt. Metaphern erleichtern durch den gewonnenen Abstand Klarheit und Verständnis zu erzielen. Auf verschiedenen Ebenen werden Veränderungsprozesse angestoßen: Akzeptanz und Achtsamkeit, Kognitive Defusion und Selbstkonzept, Werte und Commitment. Denn ACT heißt handeln - wann handeln Sie? - von Bettina Beck, Oct 2015
Mit ACT zur psychischen Flexibilität
ACT ist eine Weiterentwicklung der Kognitiven Verhaltenstherapie und besticht durch eine transparente und strukturierte Vorgehensweise.ACT wird durch vielerlei Übungen praxisnah umgesetzt und unterstützt. Metaphern erleichtern durch den gewonnenen Abstand Klarheit und Verständnis zu erzielen.
ACT hilft nicht die Gedanken und Gefühle zu verändern - ACT hilft die Beziehung zu den Gedanken und Gefühlen zu verändern.
ACT hilft sich seiner Werte bewusst zu werden.
ACT hilft Wege zu finden, diese trotz Einschränkungen durch das eigene Denken, zu leben.
Auf verschiedenen Ebenen werden mehrere Prozesse bearbeitet und angestoßen:
Akzeptanz und Bereitschaft
Akzeptanz bezieht sich auf die Fähigkeit sich den eigenen inneren Reaktionen wie Gefühlen, Gedanken, Impulsen und körperlichen Reaktionen gegenüber zu öffnen. Sie so anzunehmen, wie sie sind, anstatt zu vermeiden, loswerden oder verändern zu müssen.
Es ist wie es ist
- Akzeptieren bedeutet Erleben zulassen und bereit sein zu handeln.
- Akzeptanz heißt akzeptieren was nicht geändert / kontrolliert werden kann: Gedanken, Gefühle, viele Körperphänomene, andere Menschen.
Kognitive Defusion - Loslösen von Gedanken
Defusion bezeichnet eine bestimmte Haltung gegenüber unseren gedanken. Diese werden nicht mehr automatisch als echte, einzige und richtige Wahrheit angenommen, sondern mit Abstand betrachtet. So müssen die Gedanken nicht mehr automatisch bestimmte Handlungen nach sich ziehen.
Loslassen um in Freiheit zu handeln
- Gedanken sind nur ein Teil von uns.
- Wir sind mehr als unsere Gedanken.
- Wir entscheiden, welchen Wahrheitsgehalt wir unseren Gedanken beimessen.
- Um frei handeln zu können, brauchen wir Distanz zu unseren Gedanken.
Das Selbstkonzept - das Beobachterselbst
Sich selbst als Kontext des eigenen Erlebens wahrzunehmen, ist eine Fähigkeit, die einschränkende Tendenzen überwindet, sich mit einem gedanklich konstruierten Bild von sich selbst gleichzusetzen. Es schafft eine sichere und stabile Perspektive, aus der heraus schwierige Erlebnisweisen nicht mehr als bedrohlich erlebt werden.
Ich bin wer und wie ich bin - Authentizität
- Ich bin der Ort, an dem sich meine Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen, Erinnerungen etc. abspielen.
- Ich bin der Teil, der, egal was passiert, unverändert bleibt und besteht.
Achtsamkeit - Im Hier und Jetzt sein
Den Kontakt mit der Gegenwart finden statt in der Vergangenheit zu leben oder sich ständig um die Zukunft zu sorgen.
Gegenwärtigkeit = Präsent sein
- Formale Übungen (z.B. Meditation, Yoga, Thai Chi, Qi Gong)
- Informelle Übungen (Achtsamkeit im täglichen Tun / Handeln, z.B. Atmen/Gehen)
Werte
Werden Sie sich Ihrer Werte bewusst um Ihren Zielen frei von Zweifeln folgen zu können. Ob Familie, Partnerschaft, Beruf, Gesundheit oder Natur, Spiritualität und Gesellschaft.
Werte zeigen mir die Richtung an, in die ich mich bewegen möchte.
- Werte sind das, was mir wirklich wichtig ist im Leben.
- Das, was ich leben möchte.
- Werte können nie erreicht werden, sie leben in der Handlung.
- Ziele sind Schritte in Richtung unserer Werte.
Commitment
Damit ist die Festlegung auf bestimmte Werte, Ziele und Handlungen gemeint. Ein Commitment einzugehen bedeutet, die Wahl zu treffen, Schritte in eine bestimmte Richtung zu gehen und den Kurs zu korrigieren, wenn man feststellt, dass man davon abgewichen ist.
ACT = Handeln
- Ihre Bereitschaft, das Commitment, zeigt Ihnen den Weg, Ihre Werte zu leben indem Sie durch Ihre Handlungen Ihre Ziele erreichen.
Eine animierte und vertonte Präsentation zu ACT finden Sie unter folgendem Link:
http://prezi.com/5zrm8ljtfcmq/act-die-akzeptanz-und-commitment-therapie/
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