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Welche Art der Entspannung passt zu mir?

Dipl.Psych. Stephanie Neuwald Es gibt unzählige Entspannungsmethoden auf dem Markt. Dabei die passenden für sich zu finden ist oft nicht einfach. Der Artikel gibt eine kleine Hilfestellung dabei, worauf man achten soll und was bei der Auswahl helfen kann, die Methoden zu finden, sich richtig zu entspannen. - von Dipl.Psych. Stephanie Neuwald, Februar 2017
Wenn man sich mit dem Thema Entspannungsmethoden auseinandersetzt, vielleicht das Thema erst einmal googelt, kann alleine die Vielfalt an Möglichkeiten, die dabei auftauchen schon zu Stress führen. Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung (PMR), Yoga, Atemübungen, Qi Gong, Meditation mit vielen Unterformen, Achtsamkeitsübungen und so fort. Jeder wirbt für etwas anderes, als DIE Methode zum Stressabbau.

Da stellt sich die Frage, was davon ist gut für mich, passt zu mir und wie finde ich das heraus? Gibt es überhaupt die beste Entspannungsmethode?

Prinzipiell lautet die Antwort darauf: Nein. So wie jeder Mensch anders ist, so hat auch jeder Mensch andere Vorlieben und Bedürfnisse. Genau dafür gibt es auch diese Vielzahl an Methoden der Stressreduktion. Das Ziel ist immer das gleiche, Entspannung. Nur die Wege dahin sind oft sehr unterschiedlich. Aber genau so finden Sie auch Ihre passende Methode sich zu entspannen: Probieren Sie es aus!

Vorab kann helfen, sich zu erkundigen, was das denn genau ist und ob diese Methode Sie anspricht. Auch ist wichtig in sich hineinzuspüren, ob Sie eher sehr unruhig, hibbelig sind. Dann ist eine aktive Entspannungsmethode wie Yoga, Qi Gong oder die Progressive Muskelentspannung die Methode der Wahl. Sind Sie eher sehr ruhig, können Sie auch gleich eine ruhigere Form wählen. Dies kann auch je nach Situation variieren. Manchmal ist man eher aufgewühlt, dann ist das sich ruhig Hinlegen eher kontraproduktiv und wenig erfolgversprechend. Daher ist es sinnvoll mehrere Entspannungsmethoden, aktive und ruhige, zu kennen und anwenden zu können, um je nach Gemütslage die passende Methode zur Auswahl zu haben.

Suchen Sie sich 3 bis 4 Methoden heraus, die Ihr Interesse wecken und probieren Sie diese aus. Auch hier gibt es mehrere Möglichkeiten zum Erlernen von Entspannung, wie Anleitungs-CDs oder Videos, Kurse oder Einzelstunden. Wichtig ist dabei nur, sich nicht schon vorweg mit zu hohen Erwartungen zu belasten und so der Entspannung gar keine Chance zu lassen. Wie überall, ist auch beim Entspannen noch kein Meister vom Himmel gefallen. Zu erwarten, Sie sind sofort Yoga-Meister oder beim Meditieren gleich gedankenleer ist unwahrscheinlich und hindert am eigentlichen Ziel, dem Loslassen. Auch hier braucht es etwas Übung, um tiefe Effekte zu erzielen.

Daher ist es wichtig, die Methode die Sie gewählt haben, nicht sofort nach dem ersten Versuch aufzugeben. Probieren Sie es mindestens 3-4 Mal aus um sich ein wirkliches Urteil darüber zu bilden. Egal was Sie versuchen, bei ersten Mal werden Sie wahrscheinlich noch keinen tiefgehenden Entspannungseffekt spüren, da man am Anfang viel zu sehr darauf konzentriert ist, was man tun soll und was als nächstes kommt.

Machen Sie sich den Einstieg so einfach wie möglich. Beginnen Sie nicht gleich mit hochtragenden Meditationsformen oder anderen schwierigen Methoden. So entmutigen Sie sich eher selbst, wenn es nicht gleich klappt und die Entspannungsmethode anstrengender ist als Ihre eigentliche Stressbelastung. Zum Einstieg haben sich die PMR, Yoga-Anfängerkurse, Phantasiereisen oder angeleitete Meditationen bewährt. Diese sind leicht zu erlernen und zeigen schnell Effekte. Schwierigere Dinge können Sie dann immer noch ausprobieren, wenn Sie möchten.
Egal welche Methode Sie wählen, wichtig ist, sie zu üben, damit Sie sie auch im akuten Stress anwenden können.

Auch ist es wichtig, sie regelmäßig zu praktizieren. Dann können Sie den maximalen Entspannungseffekt auskosten. Wenn Sie Ihre Entspannungsmethode mindestens ein Mal die Woche anwenden und vielleicht zwischendurch kleine, Kurzentspannungsübungen machen, können Sie Ihr Stressniveau dauerhaft senken, fühlen sich wohl und bleiben gesund.

Viel Spaß beim Ausprobieren und Entspannen!


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