Ich funktionere nur noch wie ein Roboter - was kann ich dagegen tun?

Antwort vom Psychomeda Therapeuten-Team:

Liebe Ratsuchende,

vielen Dank für Ihr Vertrauen, mit dem Sie sich an uns wenden. Dass Ihnen alles zu viel wird, ist aus meiner Sicht sehr gut nachvollziehbar. Sie scheinen hauptsächlich nur noch zu funktionieren, um „den Laden am Laufen“ zu halten, und allen gerecht zu werden. Dabei scheinen Sie sich selbst und Ihre eigenen, vitalen Bedürfnisse zu vergessen. Wenn Sie dauerhaft so weitermachen, ist ein Erschöpfungssyndrom, ein Burn Out oder eine Depression vorprogrammiert.

Sprechen Sie mit Ihrem Mann und bitten Sie ihn darum, Sie im Haushalt zu entlasten. Wenn er das nicht leisten kann, dann sind Sie gefordert, Ihren Tagesablauf neu zu gestalten.

Ich empfehle Ihnen zuerst einmal das Buch von Maja Storch „Die Manana Kompetenz“. Sie beschreibt darin sehr gut, weshalb sich so vielen Menschen in der heutigen Zeit überfordern und zeigt, was man ändern kann.

Zudem empfehle ich Ihnen folgende Maßnahmen:

1. Einmal täglich 10 Minuten 'Auszeit'
Nehmen sie sich bewusst „Auszeiten“. Auch wenn das nur mal 5-10 Minuten am Tag sind, die Sie sich ganz bewusst geben. Tun Sie in dieser Zeit, wonach Ihnen ist. Trinken Sie einen Tee oder genießen Sie eine Praline. Tanzen Sie zu Ihrem Lieblingssong oder hören Sie ein Musikstück, das Sie lieben. Oder legen Sie sich aufs Sofa und genießen Sie es, 10 Minuten lang bewusst nichts zu tun. Nur Ihren Körper spüren.

2. Einmal in der Woche 'Wohlfühl-Oase'
Etablieren Sie „Oasen“ in Ihrem Alltag. Z.B. indem Sie einmal in der Woche etwas unternehmen, das Ihnen gut tut, und Ihre Lebensgeister weckt. Ob das ein Spaziergang im Park ist, ein Treffen mit einer Freundin, ein Besuch in der Sauna oder in einem Museum, was auch immer es ist, es sollte etwas sein, wobei Sie sich wohlfühlen. Im Vorfeld ist es ratsam, sich eine Liste zu machen, auf der Sie mindestens 10 Dinge aufschreiben, die Ihnen Spaß machen. Die Liste können Sie immer weiter ergänzen. Diese Liste sollten Sie sich ans Schwarze Brett oder an den Kühlschrank hängen, damit sie nicht in Vergessenheit gerät.

3. Einmal im Monat 'Paarzeit'
Geben Sie sich und Ihrem Mann bewusst Zeit, sich wieder als Paar zu fühlen, indem Sie einmal im Monat etwas gemeinsam unternehmen. Ohne die Kinder. Nur sie beide als Paar. Ob Sie essen oder tanzen gehen, oder gemeinsam joggen, spazieren gehen, Radfahren, ins Kino, was auch immer, das bleibt Ihnen überlassen. In dieser Zeit sollten Sie Konfliktgespräche meiden.

4. Sorgen Sie für positive Gefühle in Ihrem Leben. Auf meinem YouTube Kanal berichte ich unter anderem auch darüber, wie man mehr positive Gefühle ins Leben bringt. Gerne mal reinschauen. Hier der Link: https://www.youtube.com/channel/UC3t4Gp8DPR2rb7Cf44a4Wzg?view_as=subscriber

Ich hoffe, meine Empfehlungen helfen Ihnen weiter, und wünsche Ihnen alles Gute und viel Erfolg!

Ihre Marion Weber

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Danke für die ausführliche Antwort. Finde es toll das man so sfhr aif mein Anliegen eingegangen ist.