Emotionale Erschöpfung im Referendariat

Antwort vom Psychomeda Therapeuten-Team:

Liebe Laura,

zunächst möchte ich Ihnen sagen: Es berührt mich sehr, was Sie in Ihrer Nachricht schildern. Sie befinden sich in einer besonders herausfordernden Lebensphase – das Referendariat, verbunden mit einem hohen Anspruch an sich selbst, einem enormen Arbeitsaufwand und ständiger Bewertung. Unter diesen Umständen sind die Gefühle, die Sie erleben – Überforderung, Versagensängste, emotionale Zusammenbrüche – keine Schwäche, sondern ernst zu nehmende Signale Ihres Körpers und Ihrer Seele, dass etwas zu viel geworden ist.

Ihre Schilderungen sprechen von einem Zustand tiefer Erschöpfung. Wenn Tränen plötzlich fließen, wenn das Gedankenkarussell kaum mehr stillsteht, der Schlaf unruhig wird und selbst einfache organisatorische Dinge schwerfallen, dann ist das oft Ausdruck eines seelischen Erschöpfungssyndroms. In der Fachsprache sprechen wir auch von emotionaler Dysregulation und beginnender psychischer Überlastung – häufig ein Warnsignal, das nicht übergangen werden sollte.

Bitte erlauben Sie mir einige Impulse, die Ihnen in dieser Situation helfen könnten:

1. Erlauben Sie sich, innezuhalten.

Sie müssen in diesem Moment nicht funktionieren. Nehmen Sie sich einen Augenblick, in dem Sie sich ganz auf Ihren Atem konzentrieren. Spüren Sie den Boden unter Ihren Füßen. Diese einfachen, körperbezogenen Übungen können helfen, den ersten emotionalen Druck zu lindern. Auch Weinen ist ein Ausdruck innerer Entlastung. Geben Sie sich dafür Raum, ohne sich dafür zu verurteilen.

2. Erlauben Sie sich, Hilfe anzunehmen.

Vielleicht gibt es eine Person in Ihrem Umfeld, der Sie sich anvertrauen können – eine Kollegin, eine Vertrauensperson im Seminar oder im privaten Kreis. Ebenso möchte ich Ihnen ans Herz legen, psychologische Begleitung in Erwägung zu ziehen. Die Symptome, die Sie beschreiben, sind sehr ernstzunehmen – und professionelle Unterstützung kann helfen, Wege zurück zu mehr innerer Stabilität und Kraft zu finden.

3. Erlauben Sie sich, Grenzen zu setzen.

So schwer es fällt: Setzen Sie sich klare Grenzen im Alltag. Auch wenn es sich vielleicht so anfühlt, als dürfe nichts liegenbleiben – Ihre Gesundheit hat oberste Priorität. Eine Möglichkeit wäre, sich täglich nur drei machbare Aufgaben vorzunehmen. Und nach deren Erledigung bewusst eine Pause einzulegen, in der keine schulbezogenen Themen Raum bekommen.

4. Erlauben Sie sich, stolz auf sich zu sein.

Viele Referendarinnen geraten in eine Spirale der Selbstzweifel, wenn sie das Gefühl haben, ihre hohen Ansprüche nicht erfüllen zu können. Doch Sie dürfen wissen: Sie genügen auch dann, wenn etwas nicht perfekt läuft. Ihr Engagement, Ihre Hingabe und Ihre Menschlichkeit machen Sie zu einer wertvollen Lehrerin – gerade auch in Momenten der Verletzlichkeit.

Liebe Laura, ich wünsche Ihnen von Herzen, dass Sie sich selbst mit derselben Fürsorge begegnen können, die Sie vermutlich auch Ihren Schülerinnen und Schülern entgegenbringen. Sie sind nicht allein mit diesem Gefühl. Und Sie haben das Recht, seelisch gesund zu sein.

Mit herzlichen und respektvollen Grüßen aus Bremen

Manja Biedermann
Heilpraktikerin für Psychotherapie

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