Erster Schritt aus dem Internet zurück ins Leben

Antwort vom Psychomeda Therapeuten-Team:

Hallo, Per !
Gut, dass Sie sich Hilfe holen. Das ist der erste Schritt, um einen Ausweg aus der Sackgasse zu finden.
Protokollieren Sie eine Woche lang oder länger, in welchen Situationen Sie ins Internet gehen. Was ist da gerade los mit Ihnen? Fühlen Sie sich in dem Augenblick ausgepowert, super gut drauf, traurig oder wie? Kommen Sie gerade von der Arbeit oder aus dem Bett? Wollen Sie sich entspannen oder brauchen Sie den Kick, weil Ihnen langweilig ist?
Denken Sie über sich nach, beobachten Sie sich, horchen Sie in sich hinein. Protokollieren Sie das alles 1-2 Wochen. Schreiben Sie auf, wie lange Sie dann im Internet sind.
Was veranlasst Sie, auszusteigen (das Internet zu verlassen)? Schreiben Sie dass auch jeden Tag auf.
Wie fühlen Sie sich dann? Was folgt dann bei der Rückkehr in die Realität, also wenn Sie das Internet verlassen haben? Fühlen Sie sich taurig, entspannt, ausgelutscht, verloren (Lebenszeit verloren) oder wie?
Schreiben Sie das alles jeden Tag auf.
Nur so kann man erkennen, was mit Ihnen abläuft und wo mögliche Ansatzpunkte liegen könnten, um den Internet-Konsum einzudämmen und selbst zu kontrollieren, also wieder unabhängig zu werden.
Wie gesagt, das ist zunächst einmal der erste Schritt. Weitere müssten folgen (z.B. Aufbau alternativen Verhaltens wie z.B. Sport, neue/alte Beziehungsaufnahme, Freunde finden/auffrischen, lesen, Musik hören, kochen, Wohnung pflegen und vieles mehr).
Viel Erfolg.
Dr. Mucha, Diplom-Psychologe

Bewertung durch den Fragensteller:
Vielen Dank, das werde ich ein Mal probieren