Raucherentwöhnung - Lexikon der Psychologie
Raucherentwöhnung: Überblick
Die Zigarettensucht gehört zu den stärksten Süchten überhaupt. Laut Schweizer Bundesamt für Gesundheit ist das Suchtpotential ähnlich groß wie bei Heroin oder Kokain. Täglich sterben in Deutschland etwa 300 Menschen an den Folgen des Rauchens (im Straßenverkehr sind es nur etwa 20). Ziel der Raucherentwöhnung ist es, von der Zigaretten/Tabaksucht loszukommen.
Raucherentwöhnung: Die wirksamsten Methoden
Laut Empfehlungen der Deutschen Arzneimittelkommission und der BZgA sind folgende Methoden wirksam und empfehlenswert:
Vollständiger Rauchstopp (deutlich weniger wirksam ist das langsame Ausschleichen)
Verhaltenstherapie und verhaltenstherapeutische (Online-) Kurse
bei starkabhängigen Rauchern: Nikotinpflaster zur Unterstützung
Nicht erwiesen in die Wirksamkeit hingegen für (Laser-) Akkupunktur, Hypnose, Rauchfrei-Spritzen und dergleichen.
Raucherentwöhnung: Entzugserscheinungen
Die Entzugserscheinungen (vor allem Konzentrationsstörungen, Schlaflosigkeit, Gereiztheit, Verdauungsprobleme) können heftig sein und bis zu 10 Wochen anhalten. Immer wieder kommt es während dieser Zeit zu dem starken Verlangen, rauchen zu müssen.
Raucherentwöhnung: Positive Folgen
Die Amerikanische Krebsgesellschaft hat die positiven Folgen der Raucherentwöhnung untersucht:
- Bereits 20 Minuten nach der letzten Zigarette sinkt der Blutdruck
- 12 Stunden nach der letzten Zigarette, erreicht der Pegel für das giftige Kohlenstoffmonoxid im Blut einen normalen Wert
- 2 Wochen nach der letzten Zigarette verbessert sich das Lungenvolumen
- 1 Monat nach der letzten Zigarette verschwindet die Kurzatmigkeit und die Lunge beginnt sich zu reinigen
- 1 Jahr nach der letzten Zigarette ist das Herzinfarktrisiko nur noch halb so hoch wie bei einem Raucher
Raucherentwöhnung: Fragen und Antworten
Wie höre ich am besten mit dem Rauchen auf?
Bereiten Sie sich auf den Rauchstopp und die Entzugserscheinungen gründlich vor. Hilfreich sind verhaltenstherapeutische Anleitungen, wie Sie sie z.B. in dem kostenlosen Online-Nichtraucherkurs von Dr. Satow finden. Geben Sie nicht auf, wenn es nicht gleich beim ersten Mal klappt. Viele brauchen 20 und mehr Anläufe!
Ich rauche seit sechs Wochen nicht mehr, fühle mich aber nicht besser, sondern eher schlechter!
Stoffwechsel und das Belohnungssystem im Gehirn müssen sich nach dem Rauchstopp vollständig umbauen. Während der ersten 10 Wochen fühlen sich die meisten Menschen daher deutlich schlechter als vorher. Der Rauchstopp ist jedoch der einzige Weg, um der todbringenden Sucht zu entkommen. Die Entzugserscheinungen verschwinden innerhalb von drei Monaten restlos.
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